Videos

Intense Full Body Workout

Ahoj sportovci!

Tak mám pro vás slibovaný zdokumentovaný trénink celého těla! Kvalita je už lepší než minule, tak snad si z toho i něco odnesete :)

Takže k samotnému tréninku, zahrnuje všechny partie těla, takže je vhodný úplně pro všechny, kdo s cvičením začíná i pro pokročilejší jedince :) V tréninku je:

3×15 shybů s gumou
3×12 výpadů na každou nohu s TRX a předním závažím (15 kg)
3×12 dřepů na jedné noze (každá noha 12 opakování) s TRX
3×15 mostování s osou
3×15 široký dřep & tlaky na ramena s jednoručkami
3×15 vodorovné přítahy na záda vestoje s gumou
3×10 angličáků na jedné noze s klikem
3×15 kliků na bosu
3×15 rozpažky s jednoručkami se střídáním nohou
3×15 spodní přítahy s osou
3×15 mrtvé tahy s osou
3×15 stahování tricepsové kladky
3×15 přitahování bicepsové kladky ve dřepu

Břicho:
2×15 mrtvý brouk s jednoručkami
2×15 rolování do vzporu na míči vkleče
2×15 zvedání nohou

Je to hodně cviků, ale nemám vůbec žádné pauzy, takže se to za hodinku a 10 minut dá stihnout. Pokud pauzu potřebujete, nebo jedete objemový trénink, některé cviky na stejnou partii můžete vynechat.

Enjoy!

E.
_____________________________________________________

Hey fit people!

So I finally have a full body workout documented for you! The quality of the video is much better than the last time so I hope you will find it useful :)

So… let’s take a look at the actual training log. It targets all muscle groups in your body, which means pretty much everyone can benefit from it. It is perfect for those who are just starting to train and even for the more advanced gym rats :) The workout consists of:

3×15 pull ups with resistance band
3×12 lunges (per each side) with TRX and added weight (15 kg)
3×12 pistol squats (single leg) with TRX
3×15 bridges with added weight
3×15 wide-stand squat & shoulder press with dumbbells
3×15 standing horizontal rows with resistance band
3×10 one-leg burpees with pushup
3×15 pushups on Bosu ball
3×15 dumbbell fly with alternating knee pulls
3×15 barbell row
3×15 deadlift
3×15 triceps pulldown
3×15 squating cable biceps curl

Core:
2×15 dead bug with dumbbells
2×15 fitness ball roll outs
2×15 leg raises

It is a lot of exercises, but I don’t take any rest in between them so it’s easily done in about an hour and 10 minutes. If you need a rest, you can adjust the plan to your needs and remove some exercises that train the same body part.

Have fun with it!

E.

 

Back & Biceps workout

Ahoj sportovci!

Mám pro Vás jen kraťoučkou inspiraci (v hodně špatné kvalitě z telefonu:(, ale asi lepší než nic), jak se dají dají ve fitku cvičit záda a biceps. Je mi jasné, že se mezi vámi moc takových šílenců (mám tedy na mysli holky), co by cvičili biceps, nenajde, ale tak třeba vás to aspoň k tomu bude motivovat:)

Spousta z vás má určitě novoroční předsevzetí (jako každý rok hahaha) – zhubnout, tak jsem slíbila jsem, že v příštích týdnech se budu víc věnovat fitness, než módě – tímto článkem počínaje. Dokonce jsem přemluvila i Vojtu, aby taky něčím přispěl, tak se můžete těšit na články rovnou od dvou trenérů:)

Co se týče cvičení zad, tak já považuju záda stejně důležitá, jako například nohy a bříško. Teď se vám určitě zdá, že záda máte naprosto v pořádku a cvičit je nepotřebujete a ani nechcete, protože se bojíte, že vám narostou svaly a budete vypadat jako Rambo (opět, mluvím spíše k holkám). Ale tak to vůbec není. Holky na nárůst svalů nemají potřebné hormony, tím pádem se nic takového nemůže stát. Tak proč je tedy cvičit? Odpověď je jednoduchá – aby vás za 2, 5, 10 let, až budete sedět v práci 12 hodin u počítače, nebolely. Mám spoustu klientů, kteří mi každý trénink pláčou, jak je bolí záda. Většina z nich neumí zádové svaly ani aktivovat, takže je potom napravování běh na dlouhou trasu. Když mi pak přijde někdo, kdo mi řekne, že záda už někdy cvičil, zajásám, protože práce s ním je potom mnohem jednodušší. Mnohdy potom od bolesti zad pomůže pár správně provedených cviků a strečing.

Takže závěr, ženy! Netrapte ve fitku hodinou na páse nebo věčnými cviky na zadeček  a nebojte se cvičení zad. Nebudete toho litovat.

A slibuju, že příště udělám VELKÝ ČLÁNEK O HUBNUTÍ A FORMOVÁNÍ POSTAVY, takže stay tuned!
<3
E.

_____________________________________________________

Hey fitness guys!

Here’s a little inspiration, how to exercise back & biceps. Even though I suppose that there is not many of you, girls, that would exercise back or biceps, I hope this would motivate you to do so.

Many of you had the New Year’s Resolution, to lose weight, so I promised that I would pay more attention to fitness than fashion. I even made Vojta to write a short article, so you can be looking forward to the articles from two trainers now! :)

Concerning back exercising, I consider it as important as exercising for example glutes or abs. You may argue, that your back is totally fine now and you don’t need to (and don’t want to) exercise it because you’re scared of getting too big and looking like Rambo (again, talking more to the girls). But this is not true at all. Women don’t have the hormones needed to building such a muscle mass. So what’s the reason to exercise back? The answer is easy – so your back won’t hurt in 2, 5 or 10 years, after sitting in an office for 12 hours. I have so many clients that cry every training session, how their back hurts. Most of them can’t even activate back muscles, so rectification is a long shot. On the other hand, when someone has ever exercised back muscles, I’m really glad because working with that kind of a person is much easier. Usually the pain goes away after a few training sessions of right exercising and stretching. 

So, to conclude this, women, stop running on the tread mills for hours and start focusing on your back as well. You won’t regret. 

And I promise, I will make a BIG ARTICLE ABOUT LOSING FAT AND FORMING THE BODY, so stay tuned! 
Love, 
E.

Spartakus Hardcore Workout

 

 

Ahoj sportovci!

Po miliónech fashion postů jsem se konečně dohrabala k tomu, abych vás inspirovala i ve fitku :) V Energymu v Holešovicích, kam občas zavítám s Vojtou, je nová venkovní zóna Spartakus, kde se dá dobře vyblbnout jinak než na nudných strojích. Tady se totiž meze kreativitě nekladou. Určitě mrkněte na video, kde je pro inspiraci několik cviků. Na sobě mám letošní kolekci od Adidasu, linky najdete pod článkem:)

Tak ať se cvičí! :)

Eliška
______________________________________________________

Heyyy!

After hundreds of fashion posts, I finally got to create some inspiration in a gym too. This was shot in the Energym fitness club where you can train outside. There are no boring machines, you can do pretty much anything out there. Here are some exercise examples for your inspiration! Concerning of what I’m wearing, it’s the new collection by Adidas.
Have fun! :)

Love, 
E.


IMG_0148

IMG_0131

IMG_0117

 

IMG_0152

IMG_0175

IMG_0173


WEARING:

Leggins, T-shirt – Adidas, Trainers – Nike

Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.22.45 Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.24.46

 

 

1 2 3 4 5 6