Category: Fitness

Bomton Power Concept

 

Ahoj!

Co bychom byli za trenéry, abychom nevyzkoušeli nejnovější fitko v Praze a nenapsali svoje dojmy a názory. Jedná se o Bomton Power Concept, sídlící přímo na Václaváku v jedné z pasáží. Otevíralo se sotva před 14 dny.

Je složené ze dvou částí, v přední části jsme měli prvních 20 minut tréninku pod vedením samotného majitele, Radka Pajiče, který nás po zjištění, že jsme oba trenéři vůbec nešetřil. Cvičili jsme celkem intenzivní trénink na PowerPlatech, po kterém jsme ani jeden nebyli schopni chůze. Po malé pauze jsme se přesunuli na další půl hodinku do zadní části, která dělá tohle fitko speciálním. Je vybavená speciální svítící interaktivní podlahou, reagující na dotyk, která se dá naprogramovat na různé varianty cviků. To znamená, že vás podlaha naviguje, kam šlápnout, nebo kde se dotknout rukou, ale také počítá dosažené skóre při nastaveném cviku, takže jsme si s Vojtou i zasoutěžili. Nechybí ani klasické pomůcky, jako jsou TRX, činky, kettlebally, atd., které dělají cvičení ve spojení s touto podlahou ještě zábavnějším. Navíc je cvičení ve tmě pouze s UV zářením, takže nikdo neviděl, jak ze mě lilo a třešnička na dortu bylo naše svítící oblečení :D

V dnešní uspěchané době tohle fitko nabízí možnost půjčení oblečení, o ručníkách a vodě ani nemluvě, takže nepotřebujete opravdu nic, tedy neexistuje žádné “nemůžu jít cvičit, protože jsem si zapomněla tričko”. Ve fitku může sice cvičit maximálně 6 lidí, ale cvičení ve dvojici s kamarádkou nebo přítelem je rozhodně lepší, a to nejen díky individuálnímu přístupu trenéra, ale i tomu, že jsou ve fitku sami. Ráda bych ještě zmínila to, že Bomton určitě všichni znáte jako kadeřnictví (které je mimochodem hned naproti), takže ve sprchách mě vážně potěšily luxusní šampony a sprchové gely. Je vidět, že si Radek dal hodně záležet a takhle nějak si představuju luxusní, čisté fitko s příjemným personálem; místo do kterého si člověk zajde opravdu rád, a ne protože musí.

Musím říct, že to byla fakt sranda a zároveň jsme se dost zapotili, takže cvičení splnilo účel. Já osobně jsem tu určitě nebyla naposledy, jsem vážně nadšená:))
Tak se tam určitě mrkněte! Najdete je na Václavském Náměstí 43, rezervace jsou možné na emailu pajic@bomton.cz a další info na www.bomton.cz (ale na stránkách toho zatím moc nenajdete)
Tak enjoy!

P.S. MÁM K DISPOZICI NĚKOLIK KUPÓNŮ 1+1 ZDARMA, takže kdybyste tohle cvičení někdo chtěl ve dvojici vyzkoušet, napište mi do komentářů nebo na facebook, že byste ho chtěli a já vám ho pošlu :)))
E.
________________________________________________

Hey guys! 

What kind of trainers we would be if we didn’t try one of the newest fitness places in Prague and didn’t write our impressions and opinions. We visited BOMTON Power Concept, which is to be found right on Wenceslas Square in one of the thoroughfares. It has been fully functioning for about two weeks.

It is divided into two rooms. In the front section we spent the first 20 minutes of our training session under the owner, Radek Pajič, who really got us going when he found out we are both trainers. He instructed us through some quite intense PowerPlate exercises, which made us forget how to use our legs. After a short break we continued in the back room, which is the thing that makes this gym so unique. It is equiped with an interactive floor, which reacts accordingly to how you move. It can be programmed to instruct different exerises, which means that the floor system tells you where to step or put your hand in order to do the exercise correctly. It can measure your score which usually depends on how fast you are going,. We actually tried it on our own at the end of the session. There are also all kinds of equipment / TRX, dumbbells, kettlebells etc. which make the exercising on this amazing floor even more fun. Also, there is only a UV light, so no one can see how much you sweat. The cool thing was that we accidentally brought clothes that just topped the whole experience. 

In this hurried world, this gym offers the option to borrow workout clothing, not even to mention water and towels, so you really don’t need any excuse for why not to go! It is limited to only about 6 people, which doesn’t make it bad, because it gives you some privacy and you can make sure you get a professional assistance if you need it. I would like to mention that you may know BOMTON as a hairdresser’s (which is by the way right across the hallway), so even in the shower you are getting a great care. Radek really thought everything through and this is exactly how I would imagine really deluxe, clean gym with a nice personnel; a place where you don’t go because you have to, but because you really want to. 

I have to admit it was fun and we sweated a lot, so it fulfilled everything we expect. This definitely was not the last time for me, I was impressed and I will come back:))

So go try it on your own! You will find it at Wenceslas Square 43. You can make a reservation at pajic@bomton.cz and you can find more details on www.bomton.cz.

Enjoy!

E.

IMG_7584

IMG_7592

IMG_7602

IMG_7610

IMG_7613

IMG_7675

IMG_7677 - kopie

IMG_7656

IMG_7652

IMG_7660

IMG_7682

IMG_7632

IMG_7637

IMG_7641

IMG_7642

IMG_7648

IMG_7924

Intense Full Body Workout

Ahoj sportovci!

Tak mám pro vás slibovaný zdokumentovaný trénink celého těla! Kvalita je už lepší než minule, tak snad si z toho i něco odnesete :)

Takže k samotnému tréninku, zahrnuje všechny partie těla, takže je vhodný úplně pro všechny, kdo s cvičením začíná i pro pokročilejší jedince :) V tréninku je:

3×15 shybů s gumou
3×12 výpadů na každou nohu s TRX a předním závažím (15 kg)
3×12 dřepů na jedné noze (každá noha 12 opakování) s TRX
3×15 mostování s osou
3×15 široký dřep & tlaky na ramena s jednoručkami
3×15 vodorovné přítahy na záda vestoje s gumou
3×10 angličáků na jedné noze s klikem
3×15 kliků na bosu
3×15 rozpažky s jednoručkami se střídáním nohou
3×15 spodní přítahy s osou
3×15 mrtvé tahy s osou
3×15 stahování tricepsové kladky
3×15 přitahování bicepsové kladky ve dřepu

Břicho:
2×15 mrtvý brouk s jednoručkami
2×15 rolování do vzporu na míči vkleče
2×15 zvedání nohou

Je to hodně cviků, ale nemám vůbec žádné pauzy, takže se to za hodinku a 10 minut dá stihnout. Pokud pauzu potřebujete, nebo jedete objemový trénink, některé cviky na stejnou partii můžete vynechat.

Enjoy!

E.
_____________________________________________________

Hey fit people!

So I finally have a full body workout documented for you! The quality of the video is much better than the last time so I hope you will find it useful :)

So… let’s take a look at the actual training log. It targets all muscle groups in your body, which means pretty much everyone can benefit from it. It is perfect for those who are just starting to train and even for the more advanced gym rats :) The workout consists of:

3×15 pull ups with resistance band
3×12 lunges (per each side) with TRX and added weight (15 kg)
3×12 pistol squats (single leg) with TRX
3×15 bridges with added weight
3×15 wide-stand squat & shoulder press with dumbbells
3×15 standing horizontal rows with resistance band
3×10 one-leg burpees with pushup
3×15 pushups on Bosu ball
3×15 dumbbell fly with alternating knee pulls
3×15 barbell row
3×15 deadlift
3×15 triceps pulldown
3×15 squating cable biceps curl

Core:
2×15 dead bug with dumbbells
2×15 fitness ball roll outs
2×15 leg raises

It is a lot of exercises, but I don’t take any rest in between them so it’s easily done in about an hour and 10 minutes. If you need a rest, you can adjust the plan to your needs and remove some exercises that train the same body part.

Have fun with it!

E.

 

Chill in da Gym

 Ahoj! Zase po dlouhé době jsme byli s Vojtou cvičit spolu a shodou okolností bylo úúúúúplně prázdné fitko a já měla s sebou foťák, tak jsme to vzali trochu relaxačně a trochu jsme u toho blbli s foťákem. A vzniklo z toho tohle:)) Klasicky jsme se u každého cviku dohadovali, jak se má správně provádět, máme na to totiž dost… Read more →

Back & Biceps workout

Ahoj sportovci!

Mám pro Vás jen kraťoučkou inspiraci (v hodně špatné kvalitě z telefonu:(, ale asi lepší než nic), jak se dají dají ve fitku cvičit záda a biceps. Je mi jasné, že se mezi vámi moc takových šílenců (mám tedy na mysli holky), co by cvičili biceps, nenajde, ale tak třeba vás to aspoň k tomu bude motivovat:)

Spousta z vás má určitě novoroční předsevzetí (jako každý rok hahaha) – zhubnout, tak jsem slíbila jsem, že v příštích týdnech se budu víc věnovat fitness, než módě – tímto článkem počínaje. Dokonce jsem přemluvila i Vojtu, aby taky něčím přispěl, tak se můžete těšit na články rovnou od dvou trenérů:)

Co se týče cvičení zad, tak já považuju záda stejně důležitá, jako například nohy a bříško. Teď se vám určitě zdá, že záda máte naprosto v pořádku a cvičit je nepotřebujete a ani nechcete, protože se bojíte, že vám narostou svaly a budete vypadat jako Rambo (opět, mluvím spíše k holkám). Ale tak to vůbec není. Holky na nárůst svalů nemají potřebné hormony, tím pádem se nic takového nemůže stát. Tak proč je tedy cvičit? Odpověď je jednoduchá – aby vás za 2, 5, 10 let, až budete sedět v práci 12 hodin u počítače, nebolely. Mám spoustu klientů, kteří mi každý trénink pláčou, jak je bolí záda. Většina z nich neumí zádové svaly ani aktivovat, takže je potom napravování běh na dlouhou trasu. Když mi pak přijde někdo, kdo mi řekne, že záda už někdy cvičil, zajásám, protože práce s ním je potom mnohem jednodušší. Mnohdy potom od bolesti zad pomůže pár správně provedených cviků a strečing.

Takže závěr, ženy! Netrapte ve fitku hodinou na páse nebo věčnými cviky na zadeček  a nebojte se cvičení zad. Nebudete toho litovat.

A slibuju, že příště udělám VELKÝ ČLÁNEK O HUBNUTÍ A FORMOVÁNÍ POSTAVY, takže stay tuned!
<3
E.

_____________________________________________________

Hey fitness guys!

Here’s a little inspiration, how to exercise back & biceps. Even though I suppose that there is not many of you, girls, that would exercise back or biceps, I hope this would motivate you to do so.

Many of you had the New Year’s Resolution, to lose weight, so I promised that I would pay more attention to fitness than fashion. I even made Vojta to write a short article, so you can be looking forward to the articles from two trainers now! :)

Concerning back exercising, I consider it as important as exercising for example glutes or abs. You may argue, that your back is totally fine now and you don’t need to (and don’t want to) exercise it because you’re scared of getting too big and looking like Rambo (again, talking more to the girls). But this is not true at all. Women don’t have the hormones needed to building such a muscle mass. So what’s the reason to exercise back? The answer is easy – so your back won’t hurt in 2, 5 or 10 years, after sitting in an office for 12 hours. I have so many clients that cry every training session, how their back hurts. Most of them can’t even activate back muscles, so rectification is a long shot. On the other hand, when someone has ever exercised back muscles, I’m really glad because working with that kind of a person is much easier. Usually the pain goes away after a few training sessions of right exercising and stretching. 

So, to conclude this, women, stop running on the tread mills for hours and start focusing on your back as well. You won’t regret. 

And I promise, I will make a BIG ARTICLE ABOUT LOSING FAT AND FORMING THE BODY, so stay tuned! 
Love, 
E.

Doing Fitness Right – part I

Ahoj fiťáci, Jelikož zkouškový už pomalu končí (zaplaťpánbůh!) a přibývá už tak čas na ostatní věci než jenom škola a práce, dostal jsem se zase k tomu napsat nějaký ten fitness článek. A proč rovnou nezabrousit k základům, které je dobré vědět, ale které jsou interpretovány velmi rozporuplně. Každý člověk, kterého se na tipy ohledně toho, o čem se chystám… Read more →

2015 Motivation

Ahoj, Tenhle článek jsem začal psát už asi před dvěma týdny, ale jak už to tak u mě bývá, nedodělal jsem ho a čas si našel až teď. Jenže asi těžko hledat vhodnější dobu než na začátku ledna, nový rok začíná a spousta lidí začíná klasicky se svými předsevzetími, která dost často vyjdou naprázdno. Nevím, čím to je, že se… Read more →

Spartakus Hardcore Workout

 

 

Ahoj sportovci!

Po miliónech fashion postů jsem se konečně dohrabala k tomu, abych vás inspirovala i ve fitku :) V Energymu v Holešovicích, kam občas zavítám s Vojtou, je nová venkovní zóna Spartakus, kde se dá dobře vyblbnout jinak než na nudných strojích. Tady se totiž meze kreativitě nekladou. Určitě mrkněte na video, kde je pro inspiraci několik cviků. Na sobě mám letošní kolekci od Adidasu, linky najdete pod článkem:)

Tak ať se cvičí! :)

Eliška
______________________________________________________

Heyyy!

After hundreds of fashion posts, I finally got to create some inspiration in a gym too. This was shot in the Energym fitness club where you can train outside. There are no boring machines, you can do pretty much anything out there. Here are some exercise examples for your inspiration! Concerning of what I’m wearing, it’s the new collection by Adidas.
Have fun! :)

Love, 
E.


IMG_0148

IMG_0131

IMG_0117

 

IMG_0152

IMG_0175

IMG_0173


WEARING:

Leggins, T-shirt – Adidas, Trainers – Nike

Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.22.45 Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.24.46

 

 

1 5 6 7 8 9 10 11 12