Videos

Time-lapse from England

Ahooj!

Tak tady je moje v pořadí druhé video z našich cest, tentokrát jsem se nechala unést time-lapsem. Chudák Vojta se mnou měl trpělivost, každý záběr je 20x zrychlených přibližně 5 minut natáčení :))) Tyhle videa podle mě líp vystihnou atmosféru než klasické fotky, ale i na ně se můžete podívat v předchozím postu:)
A co vy? Radši na dovče natáčíte nebo fotíte? :)

E.
__________________________________________________

Hey travellers!

So here’s my second video from our journeys, this time I fell in love with time-lapse style. Poor Vojta, he was sooo patient when I was making these videos, every single each of them is about 5 minutes of recording 20 times faster:))) These videos are according to me better in showing the mood, but you can check out the photos in the previous post as well.
And what about you guys, do you like making videos or taking pictures more during your vacation?

Love,
E.

 

BOSU Workout

Ahoj,

máme tu pro vás další krátké video ze cvičení

Tentokrát jde o cvičení pouze s využitím BOSU míče, který určitě většina z vás zná (alespoň od vidění :)), ale možná trochu váháte s cviky, co na něm cvičit. Samozřejmě že možností a cviků je obrovské množství, tak jsme dali dohromady pár, který můžou tvořit buď samotný trénink, který budete provádět na způsob kruhového tréninku, nebo se dají jednotlivé cviky použít ke zpestření vašeho dosavadního tréninku, který chcete třeba trošku oživit!:)

BOSU míč je určen především k posílení svalů hlubokého stabilizačního systému (=hss nebo také CORE) a tím pádem zlepšení stability páteře. Dá se však využít i s většími váhami nebo jako pomůcka k aerobním cvikům.

Doufáme, že vás video alespoň trošku inspiruje a když budete mít nějaké dotazy, tak se samozřejmě neváhejte zeptat!!:)) 

Kdo z vás taky používá BOSU ke cvičení?:)

E.

_____________________________________________________________

Hey everone,

We prepared another exercising video for you!

 This time it’s all about BOSU ball exercises, which many of you probably already know (you may have seen it around at least:)) but maybe are not sure what to do with it. Of course there are so many exercises to do, but we chose some of them that you can do as a circuit, or you can just pick some to make your training different and fun again!:)

BOSU ball is meant to strengthen your core muscles and thus improve your spine stabilization. However, it can be used with heavier weights or for more aerobic exercises.

We hope this video will inspire you a little and if you have any questions don’t be afraid to ask!:))

And what about you? Do you ever exercise with BOSU??:)

E.

Shake that A**!

Ahoj sportovci! :)

Máme tu další článek o cvičení – tentokrát něco, co bude asi zajímat většinu z vás! Tím není nic jiného, než pár cviků na jednu z oblíbených ženských (a i některých pánských) partií, kterou je……. ZADEK!

Přesně tak, taky jásáte?!:)) kdo z vás cvičí pořádně zadek a nezná lepší pocit, než když si následující den nebo dva nemůže pořádně sednout? Já to tak většinou mám, protože mám pocit, že jsem mu dala pěkně zabrat a trošku pohnula s jeho vytvarováním:)

Hýžďové svaly jsou (respektive by měly být) jednou z nejpoužívanějších svalových skupin, protože jsou hlavním svalem zapojeným při chůzi. Proč tomu tak často není? Protože spousta lidí nechodí tak, jak by správně anatomicky měla a tak se připravuje i o vydatnou část procvičování hýždí za každodenních aktivit. Proto také bývají často hýžďové svaly povolené a ochablé. Tudíž mou první radou je zaměřit se na chůzi. Pokud vás tahle rada příliš nezaujala, tak určitě koukněte na následující video, kde vám ukážu, jak provádět pár cviků s hlavním zaměřením na zadek.

Samozřejmě jedním z nejlepších cviků na větší a pevnější hýždě je dřep, který tu ale mám pouze v modifikované podobě – která ale hýždě zapojí poměrně kvalitně, jelikož jsou nohy dále od sebe s mírným vytočením špiček (a hlavně hlubokým provedením!!). Není to ovšem na tak velkou váhu jako třeba dřep s osou na zádech, protože je také potřeba kontrolovat rovná záda bez přílišného vytočení ramen dopředu.

Důležitou poznámkou je, že zadek nejde procvičit “jen tak” provedením nějakého cviku, ale je potřeba si dát záležet při výkonu každého cviku na procítění a zpevnění hýždí.

Další cviky ve videu jsou víceméně tvarovací a zpevňovací, až možná na zvedání pánve (správně podsazování), kdy se dá přeci jenom naložit větší váha, se kterou už jdou dělat nějaká ta kouzla:)

Následující cviky můžou posloužit jako inspirace k obohacení současného tréninku nohou, případně pokud cvičíte zadek v samostatném tréninku, tak by mohl trénink vypadat tak jako na videu.

Doufám, že pro vás bude přínosem a napište mi, co děláte vy za cviky na zadek, případně pokud máte k nějakým cvikům dotaz!:)))

Tak zase příště, mějte se krásně!

E.

_____________________________________________________________________

Heyyy peeps! :)

We have here another post about exercising – something that most of you will LOVE! We will introduce couple exercises for one of the most favorite women body parts, which is nothing less than…….. BUTT!

That is right, are you so excited as well?!:)) Which one of you likes to train your glutes and doesn’t know a better feeling than when you can’t even sit down after a nicely trained glutes training? I usually don’t, because I just adore the feeling that I really destroyed my butt during the workout:) 

Gluteus muscles are (or at least should be) one of the most used muscle groups of the body since they are used when walking. Why it ain’t so in many cases? Well because lot of people do not walk correctly! And they don’t “train” their butt every day as they could be doing. That is why the glutes are often weak and loosened. That leads me to my first advice – focus on the way you WALK! If you don’t like this tip than make sure to check out the video below, where you will find some exercises which focus on training your butt:) 

This should go without saying, but I’ll mention this anyway. One of the best exercises for bigger, stronger, and tight glutes is the squat, which I do in the video only in a modified version – which will also bring some quality training for your lady parts, because you are standing with feet wider apart and toes pointing slghtly outwards (and of course going as low as possible!). The con here is you can’t use lot of weight because you have to keep your back straight and shoulders in check – without strong forward rotation. 

Important thing here is that you can’t really train your butt by “just doing any exercise”, but you have to focus on really strengthening and tightening up your gluteus muscles. 

Other exercises in the video are mainly for shaping and strengthening, maybe except for raising your pelvis up (tilting your pelvis) which allows you to use more weight and thus make some magic happen:)

The following exercises can be used as an inspiration to switch up your leg routine, or even to create a “booty workout” only. 

I hope this will be useful for many of you and you can write what exercises you do to train your butt, or even ask questions if you happen to have any!:)))

So long and until next time, be well!

E.

Bomton Power Concept

 

Ahoj!

Co bychom byli za trenéry, abychom nevyzkoušeli nejnovější fitko v Praze a nenapsali svoje dojmy a názory. Jedná se o Bomton Power Concept, sídlící přímo na Václaváku v jedné z pasáží. Otevíralo se sotva před 14 dny.

Je složené ze dvou částí, v přední části jsme měli prvních 20 minut tréninku pod vedením samotného majitele, Radka Pajiče, který nás po zjištění, že jsme oba trenéři vůbec nešetřil. Cvičili jsme celkem intenzivní trénink na PowerPlatech, po kterém jsme ani jeden nebyli schopni chůze. Po malé pauze jsme se přesunuli na další půl hodinku do zadní části, která dělá tohle fitko speciálním. Je vybavená speciální svítící interaktivní podlahou, reagující na dotyk, která se dá naprogramovat na různé varianty cviků. To znamená, že vás podlaha naviguje, kam šlápnout, nebo kde se dotknout rukou, ale také počítá dosažené skóre při nastaveném cviku, takže jsme si s Vojtou i zasoutěžili. Nechybí ani klasické pomůcky, jako jsou TRX, činky, kettlebally, atd., které dělají cvičení ve spojení s touto podlahou ještě zábavnějším. Navíc je cvičení ve tmě pouze s UV zářením, takže nikdo neviděl, jak ze mě lilo a třešnička na dortu bylo naše svítící oblečení :D

V dnešní uspěchané době tohle fitko nabízí možnost půjčení oblečení, o ručníkách a vodě ani nemluvě, takže nepotřebujete opravdu nic, tedy neexistuje žádné “nemůžu jít cvičit, protože jsem si zapomněla tričko”. Ve fitku může sice cvičit maximálně 6 lidí, ale cvičení ve dvojici s kamarádkou nebo přítelem je rozhodně lepší, a to nejen díky individuálnímu přístupu trenéra, ale i tomu, že jsou ve fitku sami. Ráda bych ještě zmínila to, že Bomton určitě všichni znáte jako kadeřnictví (které je mimochodem hned naproti), takže ve sprchách mě vážně potěšily luxusní šampony a sprchové gely. Je vidět, že si Radek dal hodně záležet a takhle nějak si představuju luxusní, čisté fitko s příjemným personálem; místo do kterého si člověk zajde opravdu rád, a ne protože musí.

Musím říct, že to byla fakt sranda a zároveň jsme se dost zapotili, takže cvičení splnilo účel. Já osobně jsem tu určitě nebyla naposledy, jsem vážně nadšená:))
Tak se tam určitě mrkněte! Najdete je na Václavském Náměstí 43, rezervace jsou možné na emailu pajic@bomton.cz a další info na www.bomton.cz (ale na stránkách toho zatím moc nenajdete)
Tak enjoy!

P.S. MÁM K DISPOZICI NĚKOLIK KUPÓNŮ 1+1 ZDARMA, takže kdybyste tohle cvičení někdo chtěl ve dvojici vyzkoušet, napište mi do komentářů nebo na facebook, že byste ho chtěli a já vám ho pošlu :)))
E.
________________________________________________

Hey guys! 

What kind of trainers we would be if we didn’t try one of the newest fitness places in Prague and didn’t write our impressions and opinions. We visited BOMTON Power Concept, which is to be found right on Wenceslas Square in one of the thoroughfares. It has been fully functioning for about two weeks.

It is divided into two rooms. In the front section we spent the first 20 minutes of our training session under the owner, Radek Pajič, who really got us going when he found out we are both trainers. He instructed us through some quite intense PowerPlate exercises, which made us forget how to use our legs. After a short break we continued in the back room, which is the thing that makes this gym so unique. It is equiped with an interactive floor, which reacts accordingly to how you move. It can be programmed to instruct different exerises, which means that the floor system tells you where to step or put your hand in order to do the exercise correctly. It can measure your score which usually depends on how fast you are going,. We actually tried it on our own at the end of the session. There are also all kinds of equipment / TRX, dumbbells, kettlebells etc. which make the exercising on this amazing floor even more fun. Also, there is only a UV light, so no one can see how much you sweat. The cool thing was that we accidentally brought clothes that just topped the whole experience. 

In this hurried world, this gym offers the option to borrow workout clothing, not even to mention water and towels, so you really don’t need any excuse for why not to go! It is limited to only about 6 people, which doesn’t make it bad, because it gives you some privacy and you can make sure you get a professional assistance if you need it. I would like to mention that you may know BOMTON as a hairdresser’s (which is by the way right across the hallway), so even in the shower you are getting a great care. Radek really thought everything through and this is exactly how I would imagine really deluxe, clean gym with a nice personnel; a place where you don’t go because you have to, but because you really want to. 

I have to admit it was fun and we sweated a lot, so it fulfilled everything we expect. This definitely was not the last time for me, I was impressed and I will come back:))

So go try it on your own! You will find it at Wenceslas Square 43. You can make a reservation at pajic@bomton.cz and you can find more details on www.bomton.cz.

Enjoy!

E.

IMG_7584

IMG_7592

IMG_7602

IMG_7610

IMG_7613

IMG_7675

IMG_7677 - kopie

IMG_7656

IMG_7652

IMG_7660

IMG_7682

IMG_7632

IMG_7637

IMG_7641

IMG_7642

IMG_7648

IMG_7924

Intense Full Body Workout

Ahoj sportovci!

Tak mám pro vás slibovaný zdokumentovaný trénink celého těla! Kvalita je už lepší než minule, tak snad si z toho i něco odnesete :)

Takže k samotnému tréninku, zahrnuje všechny partie těla, takže je vhodný úplně pro všechny, kdo s cvičením začíná i pro pokročilejší jedince :) V tréninku je:

3×15 shybů s gumou
3×12 výpadů na každou nohu s TRX a předním závažím (15 kg)
3×12 dřepů na jedné noze (každá noha 12 opakování) s TRX
3×15 mostování s osou
3×15 široký dřep & tlaky na ramena s jednoručkami
3×15 vodorovné přítahy na záda vestoje s gumou
3×10 angličáků na jedné noze s klikem
3×15 kliků na bosu
3×15 rozpažky s jednoručkami se střídáním nohou
3×15 spodní přítahy s osou
3×15 mrtvé tahy s osou
3×15 stahování tricepsové kladky
3×15 přitahování bicepsové kladky ve dřepu

Břicho:
2×15 mrtvý brouk s jednoručkami
2×15 rolování do vzporu na míči vkleče
2×15 zvedání nohou

Je to hodně cviků, ale nemám vůbec žádné pauzy, takže se to za hodinku a 10 minut dá stihnout. Pokud pauzu potřebujete, nebo jedete objemový trénink, některé cviky na stejnou partii můžete vynechat.

Enjoy!

E.
_____________________________________________________

Hey fit people!

So I finally have a full body workout documented for you! The quality of the video is much better than the last time so I hope you will find it useful :)

So… let’s take a look at the actual training log. It targets all muscle groups in your body, which means pretty much everyone can benefit from it. It is perfect for those who are just starting to train and even for the more advanced gym rats :) The workout consists of:

3×15 pull ups with resistance band
3×12 lunges (per each side) with TRX and added weight (15 kg)
3×12 pistol squats (single leg) with TRX
3×15 bridges with added weight
3×15 wide-stand squat & shoulder press with dumbbells
3×15 standing horizontal rows with resistance band
3×10 one-leg burpees with pushup
3×15 pushups on Bosu ball
3×15 dumbbell fly with alternating knee pulls
3×15 barbell row
3×15 deadlift
3×15 triceps pulldown
3×15 squating cable biceps curl

Core:
2×15 dead bug with dumbbells
2×15 fitness ball roll outs
2×15 leg raises

It is a lot of exercises, but I don’t take any rest in between them so it’s easily done in about an hour and 10 minutes. If you need a rest, you can adjust the plan to your needs and remove some exercises that train the same body part.

Have fun with it!

E.

 

Back & Biceps workout

Ahoj sportovci!

Mám pro Vás jen kraťoučkou inspiraci (v hodně špatné kvalitě z telefonu:(, ale asi lepší než nic), jak se dají dají ve fitku cvičit záda a biceps. Je mi jasné, že se mezi vámi moc takových šílenců (mám tedy na mysli holky), co by cvičili biceps, nenajde, ale tak třeba vás to aspoň k tomu bude motivovat:)

Spousta z vás má určitě novoroční předsevzetí (jako každý rok hahaha) – zhubnout, tak jsem slíbila jsem, že v příštích týdnech se budu víc věnovat fitness, než módě – tímto článkem počínaje. Dokonce jsem přemluvila i Vojtu, aby taky něčím přispěl, tak se můžete těšit na články rovnou od dvou trenérů:)

Co se týče cvičení zad, tak já považuju záda stejně důležitá, jako například nohy a bříško. Teď se vám určitě zdá, že záda máte naprosto v pořádku a cvičit je nepotřebujete a ani nechcete, protože se bojíte, že vám narostou svaly a budete vypadat jako Rambo (opět, mluvím spíše k holkám). Ale tak to vůbec není. Holky na nárůst svalů nemají potřebné hormony, tím pádem se nic takového nemůže stát. Tak proč je tedy cvičit? Odpověď je jednoduchá – aby vás za 2, 5, 10 let, až budete sedět v práci 12 hodin u počítače, nebolely. Mám spoustu klientů, kteří mi každý trénink pláčou, jak je bolí záda. Většina z nich neumí zádové svaly ani aktivovat, takže je potom napravování běh na dlouhou trasu. Když mi pak přijde někdo, kdo mi řekne, že záda už někdy cvičil, zajásám, protože práce s ním je potom mnohem jednodušší. Mnohdy potom od bolesti zad pomůže pár správně provedených cviků a strečing.

Takže závěr, ženy! Netrapte ve fitku hodinou na páse nebo věčnými cviky na zadeček  a nebojte se cvičení zad. Nebudete toho litovat.

A slibuju, že příště udělám VELKÝ ČLÁNEK O HUBNUTÍ A FORMOVÁNÍ POSTAVY, takže stay tuned!
<3
E.

_____________________________________________________

Hey fitness guys!

Here’s a little inspiration, how to exercise back & biceps. Even though I suppose that there is not many of you, girls, that would exercise back or biceps, I hope this would motivate you to do so.

Many of you had the New Year’s Resolution, to lose weight, so I promised that I would pay more attention to fitness than fashion. I even made Vojta to write a short article, so you can be looking forward to the articles from two trainers now! :)

Concerning back exercising, I consider it as important as exercising for example glutes or abs. You may argue, that your back is totally fine now and you don’t need to (and don’t want to) exercise it because you’re scared of getting too big and looking like Rambo (again, talking more to the girls). But this is not true at all. Women don’t have the hormones needed to building such a muscle mass. So what’s the reason to exercise back? The answer is easy – so your back won’t hurt in 2, 5 or 10 years, after sitting in an office for 12 hours. I have so many clients that cry every training session, how their back hurts. Most of them can’t even activate back muscles, so rectification is a long shot. On the other hand, when someone has ever exercised back muscles, I’m really glad because working with that kind of a person is much easier. Usually the pain goes away after a few training sessions of right exercising and stretching. 

So, to conclude this, women, stop running on the tread mills for hours and start focusing on your back as well. You won’t regret. 

And I promise, I will make a BIG ARTICLE ABOUT LOSING FAT AND FORMING THE BODY, so stay tuned! 
Love, 
E.

Spartakus Hardcore Workout

 

 

Ahoj sportovci!

Po miliónech fashion postů jsem se konečně dohrabala k tomu, abych vás inspirovala i ve fitku :) V Energymu v Holešovicích, kam občas zavítám s Vojtou, je nová venkovní zóna Spartakus, kde se dá dobře vyblbnout jinak než na nudných strojích. Tady se totiž meze kreativitě nekladou. Určitě mrkněte na video, kde je pro inspiraci několik cviků. Na sobě mám letošní kolekci od Adidasu, linky najdete pod článkem:)

Tak ať se cvičí! :)

Eliška
______________________________________________________

Heyyy!

After hundreds of fashion posts, I finally got to create some inspiration in a gym too. This was shot in the Energym fitness club where you can train outside. There are no boring machines, you can do pretty much anything out there. Here are some exercise examples for your inspiration! Concerning of what I’m wearing, it’s the new collection by Adidas.
Have fun! :)

Love, 
E.


IMG_0148

IMG_0131

IMG_0117

 

IMG_0152

IMG_0175

IMG_0173


WEARING:

Leggins, T-shirt – Adidas, Trainers – Nike

Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.22.45 Snímek obrazovky 2014-12-11 v 17.24.46

 

 

1 2 3 4 5