Tag: healthy

What I Eat In a Day

Ahoooooj! Slíbila jsem článek o mém jídle, tak tady je! :) Musím se přiznat, že žádnou speciální dietu nedržím. Jen se snažím jíst zdavě a dostatečně. Každý den jím úplně něco jiného, ale jídla jsem nafotila během jediného dne, který jsem celý trávila doma, takže si můžete udělat obrázek hlavně o kvantitě a surovinách. Read more →

Chocolate Protein Cake

  Ahoooj! Nejsem úplně typ holky, která by trávila hodiny v kuchyni a pekla víkendové máslové dortíky, od toho tu máme naše babičky, žejo:)))), ale čas od času mě, jakožto správnou fitnessgirl, zaujme na internetu nějaký recept na ZDRAVOU dobrotu. Jsem posedlá zdravou výživou a podle toho i vařím, tak doufám, že se tu najde nějaký stejný šílenec a tenhle… Read more →

Intense Full Body Workout

Ahoj sportovci!

Tak mám pro vás slibovaný zdokumentovaný trénink celého těla! Kvalita je už lepší než minule, tak snad si z toho i něco odnesete :)

Takže k samotnému tréninku, zahrnuje všechny partie těla, takže je vhodný úplně pro všechny, kdo s cvičením začíná i pro pokročilejší jedince :) V tréninku je:

3×15 shybů s gumou
3×12 výpadů na každou nohu s TRX a předním závažím (15 kg)
3×12 dřepů na jedné noze (každá noha 12 opakování) s TRX
3×15 mostování s osou
3×15 široký dřep & tlaky na ramena s jednoručkami
3×15 vodorovné přítahy na záda vestoje s gumou
3×10 angličáků na jedné noze s klikem
3×15 kliků na bosu
3×15 rozpažky s jednoručkami se střídáním nohou
3×15 spodní přítahy s osou
3×15 mrtvé tahy s osou
3×15 stahování tricepsové kladky
3×15 přitahování bicepsové kladky ve dřepu

Břicho:
2×15 mrtvý brouk s jednoručkami
2×15 rolování do vzporu na míči vkleče
2×15 zvedání nohou

Je to hodně cviků, ale nemám vůbec žádné pauzy, takže se to za hodinku a 10 minut dá stihnout. Pokud pauzu potřebujete, nebo jedete objemový trénink, některé cviky na stejnou partii můžete vynechat.

Enjoy!

E.
_____________________________________________________

Hey fit people!

So I finally have a full body workout documented for you! The quality of the video is much better than the last time so I hope you will find it useful :)

So… let’s take a look at the actual training log. It targets all muscle groups in your body, which means pretty much everyone can benefit from it. It is perfect for those who are just starting to train and even for the more advanced gym rats :) The workout consists of:

3×15 pull ups with resistance band
3×12 lunges (per each side) with TRX and added weight (15 kg)
3×12 pistol squats (single leg) with TRX
3×15 bridges with added weight
3×15 wide-stand squat & shoulder press with dumbbells
3×15 standing horizontal rows with resistance band
3×10 one-leg burpees with pushup
3×15 pushups on Bosu ball
3×15 dumbbell fly with alternating knee pulls
3×15 barbell row
3×15 deadlift
3×15 triceps pulldown
3×15 squating cable biceps curl

Core:
2×15 dead bug with dumbbells
2×15 fitness ball roll outs
2×15 leg raises

It is a lot of exercises, but I don’t take any rest in between them so it’s easily done in about an hour and 10 minutes. If you need a rest, you can adjust the plan to your needs and remove some exercises that train the same body part.

Have fun with it!

E.

 

Leg workout

  Zdravím všechny sportovce! Tak mám pro vás zase jeden fitness post, tentokrát je to můj zdokumentovaný trénink nohou. (Jenom pro vysvětlení, fotky jsou pořízené z doby před tréninkem, což je důvod, proč nejsem skoro vůbec zpocená. Při tréninku ze mě lilo jak kdybych se koupala v bazénu a šklebila sem se jak kdybych měla epileptickej záchvat, takže by fotky… Read more →