Shake that A**!

Ahoj sportovci! :)

Máme tu další článek o cvičení – tentokrát něco, co bude asi zajímat většinu z vás! Tím není nic jiného, než pár cviků na jednu z oblíbených ženských (a i některých pánských) partií, kterou je……. ZADEK!

Přesně tak, taky jásáte?!:)) kdo z vás cvičí pořádně zadek a nezná lepší pocit, než když si následující den nebo dva nemůže pořádně sednout? Já to tak většinou mám, protože mám pocit, že jsem mu dala pěkně zabrat a trošku pohnula s jeho vytvarováním:)

Hýžďové svaly jsou (respektive by měly být) jednou z nejpoužívanějších svalových skupin, protože jsou hlavním svalem zapojeným při chůzi. Proč tomu tak často není? Protože spousta lidí nechodí tak, jak by správně anatomicky měla a tak se připravuje i o vydatnou část procvičování hýždí za každodenních aktivit. Proto také bývají často hýžďové svaly povolené a ochablé. Tudíž mou první radou je zaměřit se na chůzi. Pokud vás tahle rada příliš nezaujala, tak určitě koukněte na následující video, kde vám ukážu, jak provádět pár cviků s hlavním zaměřením na zadek.

Samozřejmě jedním z nejlepších cviků na větší a pevnější hýždě je dřep, který tu ale mám pouze v modifikované podobě – která ale hýždě zapojí poměrně kvalitně, jelikož jsou nohy dále od sebe s mírným vytočením špiček (a hlavně hlubokým provedením!!). Není to ovšem na tak velkou váhu jako třeba dřep s osou na zádech, protože je také potřeba kontrolovat rovná záda bez přílišného vytočení ramen dopředu.

Důležitou poznámkou je, že zadek nejde procvičit “jen tak” provedením nějakého cviku, ale je potřeba si dát záležet při výkonu každého cviku na procítění a zpevnění hýždí.

Další cviky ve videu jsou víceméně tvarovací a zpevňovací, až možná na zvedání pánve (správně podsazování), kdy se dá přeci jenom naložit větší váha, se kterou už jdou dělat nějaká ta kouzla:)

Následující cviky můžou posloužit jako inspirace k obohacení současného tréninku nohou, případně pokud cvičíte zadek v samostatném tréninku, tak by mohl trénink vypadat tak jako na videu.

Doufám, že pro vás bude přínosem a napište mi, co děláte vy za cviky na zadek, případně pokud máte k nějakým cvikům dotaz!:)))

Tak zase příště, mějte se krásně!

E.

_____________________________________________________________________

Heyyy peeps! :)

We have here another post about exercising – something that most of you will LOVE! We will introduce couple exercises for one of the most favorite women body parts, which is nothing less than…….. BUTT!

That is right, are you so excited as well?!:)) Which one of you likes to train your glutes and doesn’t know a better feeling than when you can’t even sit down after a nicely trained glutes training? I usually don’t, because I just adore the feeling that I really destroyed my butt during the workout:) 

Gluteus muscles are (or at least should be) one of the most used muscle groups of the body since they are used when walking. Why it ain’t so in many cases? Well because lot of people do not walk correctly! And they don’t “train” their butt every day as they could be doing. That is why the glutes are often weak and loosened. That leads me to my first advice – focus on the way you WALK! If you don’t like this tip than make sure to check out the video below, where you will find some exercises which focus on training your butt:) 

This should go without saying, but I’ll mention this anyway. One of the best exercises for bigger, stronger, and tight glutes is the squat, which I do in the video only in a modified version – which will also bring some quality training for your lady parts, because you are standing with feet wider apart and toes pointing slghtly outwards (and of course going as low as possible!). The con here is you can’t use lot of weight because you have to keep your back straight and shoulders in check – without strong forward rotation. 

Important thing here is that you can’t really train your butt by “just doing any exercise”, but you have to focus on really strengthening and tightening up your gluteus muscles. 

Other exercises in the video are mainly for shaping and strengthening, maybe except for raising your pelvis up (tilting your pelvis) which allows you to use more weight and thus make some magic happen:)

The following exercises can be used as an inspiration to switch up your leg routine, or even to create a “booty workout” only. 

I hope this will be useful for many of you and you can write what exercises you do to train your butt, or even ask questions if you happen to have any!:)))

So long and until next time, be well!

E.

Spread The Love!Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Google+Pin on PinterestShare on TumblrShare on StumbleUponShare on Reddit

  2 comments for “Shake that A**!

  1. Eve
    April 26, 2015 at 09:23

    Super článek a video. :)

Leave a Reply