Push Your Limits

IMG_4224

Ahoj!

Dneska je poprvé, co jsem se přestala stydět za svoje břicho. A vůbec, za svoje tělo.
Můj největší problém bylo totiž jídlo, které mám nejradši na světě a tabulka čokolády o půlnoci před spaním pro mě nebyl žádný problém. A o to víc jsem makala ve fitku. Moje tréninky probíhaly do absolutního vyčerpání, kdy po skončení tréninku se mě lidi ptali, jestli jsem si byla zaplavat. Cvičení mě totiž ukrutně baví a většinou když něco dělám, dělám to na 100%. Kromě držení diety.

Jenže posledních pár měsíců jsem si začala uvědomovat, že se vážně nepohnu nikam dopředu i kdyby byly moje tréninky sebenáročnější, pokud neupravím jídelníček.
A tak jsem zkusila to kousnout a vydržet měsíc bez čokolády, bez pečiva, bez sladkostí a cpala jsem do sebe kuře s rýží a saláty, až mi lezly ušima. Dokonce jsem i jedla mnohem víc, než předtím. Jídlo jsem si zapisovala do aplikace a na konci dne jsem měla v sobě okolo 2000 kcal a přesně po měsíci, kdy jsem se vyškrábala z 13% tuku na 9% mi došlo, že hladovění vážně nemá cenu.

Každá holka má pocit, že když toho sní hodně, je to špatně. Ale věřte mi, jedla jsem o 600 kcal víc než obvykle a zhubla jsem 2 kila tuku. Jde o to, co jíte a jak často. A snad poprvé v životě jsem neměla hlad, což považuji za jeden z největších úspěchů.

Takže holky, nehladovte, nemá to cenu. Jezte 5x denně menší porce (já vím, slyšíte to ze všech stran, ale ono to opravdu funguje). Dopoledne komplexní sacharidy a bílkoviny (ovesné vločky / řecký jogurt / vajíčka) před a po tréninku jednoduché cukry (ovoce), hodinu po tréninku bílkoviny (proteiňák), k obědu komplexní sacharidy a další bílkoviny (rýže / celozrnné těstoviny / brambory /kuskus + maso / ryby) a na večer naopak sacharidy a cukry omezit a přidat ještě pár bílkovin (maso + zelenina).

Co se tréninku týče, přidala jsem na konec svého tréninku 15 minut rychlé chůze do kopce na páse, takže můj trénink se prodloužil na hodinu a čtvrt. To také mělo zásadní vliv na moje spalování. Navíc jsem úplně přestala cvičit břicho a nahradila jsem ho cviky na core.

Samotnou mě hodně motivovalo, že jsem viděla výsledky a o to víc jsem se pak snažila. A teď už snad ani na tu čokoládu nemám chuť:) Uvidíme, co to se mnou udělá za měsíc.

Tak se toho taky pusťte a nečekejte na pondělí, nebo na Nový rok. Všechno jde, když se chce!:)))
E.
_________________________________________

Hey everyone!

From now I’m not ashamed of my belly anymore. I used to be sad because my belly didn’t look like those I’ve been seeing on Instagram and in magazines. My biggest problem was food because I love it to the Moon and back and a bar of chocolate at midnight wasn’t an exception. The more I ate, the harder was my workout. I was totally exhausted when I finished it and people were asking me if I went to the pool.

But recently I’d been noticing that my body was stagnating and I wasn’t getting any better, so I realized that even if I worked the hardest I can, nothing would happen until I change my diet.
So I tried to hold on for one month and forget about chocolate, bread and sweets. I started eating right with no more cheat meals. I even started eating more calories than before and after a month my body fat percentage fell from 13% to 9%. I realized that being hungry is not the right way to go.

So, girls, stop starving! Try to eat at least 5 times a day, but smaller portions (I know, you hear that everywhere, but it really works). Have some complex carbs and protein in the morning (oats / greek yoghurt / eggs), sugars before and after the workout (fruits), protein about an hour after your workout (protein drinks) and for lunch some carbs and protein (rice / whole-wheat pasta / potatoes / couscous + meat / fish). Try to reduce carbs and sugars in the evening and have some meat and vegetables for dinner.

Concerning the workout, I added 15 minutes of cardio at the end, which contributes to fat burning. I also quit exercising abs and replaced it with core exercises.

I was really motivated by the results of the first two weeks, so I tried to stick with this plan. My cravings for chocolate are gone, so we will see what will happen another month. And my advice? Don’t wait until Monday or New Year. You can do anything if you want! :))

Love, 
E.

IMG_4169

IMG_4239 IMG_4232

IMG_4213

IMG_4199

IMG_4176 IMG_4171

IMG_4168

IMG_4118 IMG_4050 IMG_4036

IMG_4246

IMG_4359

IMG_4381

IMG_4408

Spread The Love!Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Google+Pin on PinterestShare on TumblrShare on StumbleUponShare on Reddit

  24 comments for “Push Your Limits

  1. Anet
    September 25, 2015 at 21:09

    Jsi skvělá, díky za článek :) moc ti fandím!

  2. September 26, 2015 at 10:19

    ty jo, bricho mas fakt krasny :) ja zrovna vcera zacala cvicit podle videi na internetu, jsem nesportovec – miluju lyzovani a golf, ale zadny trenink kazdy tyden apod nemam .. po asi 30 min cviceni jsem malem vypustila duši a lilo ze me, vecer jsem nmohla usnout jak me bolelo uplne vsechno, ale dneska znovu, proste musim :) taky si rikam, ze vynecham zakusky, kafe (coz jsou veci, kteryma nejvic hresim), ale pecivo mi proste dat pryc nejde .. mnohdy jsem skoro clej den pryc a na brigade nestiham pojidat neco z krabicek, proste za pochodu vezmu chleba se sunkou, abych to vubec stihala jist .. ale aspon zkusim to pecivo omezit :)

    ClaudiasNewLife

    • September 26, 2015 at 23:00

      Tak to moc ráda slyším! Uvidíš, že když uvidíš první výsledky, tak tě to taky chytne a bude to za chvíli už samozřejmost:) Taky jsem cvičila Jill Michaels, takže tyhle začátky znám:)
      A to pečivo je bohužel jediná možnost, jak se najíst za chodu, když nestíháš no:( Krabičky jsou naopak nejlepší možnost, ale taky není vždy vhodné vyndat krabičku a začít se cpát kuřetem s rýží:D

  3. September 27, 2015 at 07:18

    Super článok :) S jedlom mám podobný problém :/ :D ale to si presne musí človek uvedomiť, že sa dá jesť CHUTNE a zároveň ZDRAVO :) vyžaduje si to veľa odhodlania :D (a možno aj viac peňazí, keďže teraz všetko zdravšie je drahšie:/) Čo sa týka tréningu, v poslednom čase som aj ja urobila podobnú zmenu, na konci rýchla chôdza do kopca, ale skúsila som to potiahnuť na tých 30 – 40 minút (musím ešte chudnúť):D Je to makačka, ale dá sa to…Pekné fotky :)
    Patricia

    http://fashionwhoo.blogspot.sk/

  4. Renča
    October 6, 2015 at 20:06

    Ahojky,
    tedy konečně blog pro mě. Nic mi tu nechybí :) Hodně ti fandím a jen tak dál. Já nějak nemohu vyrýsovat břicho a dát dolů v oblasti boků. Přesně jak píšeš… ach ten jídelníček :( máš nějaké tipy, jak postupně jíst zdravě a správně? Děkuji moc :)

    • October 6, 2015 at 20:15

      Ahoj Renčo, to mě moc moc moc těší!:)))) To břicho je u holek fakt strašnej problém:( Musí makat o mnohem víc než kluci, takže to je pěkně nefér:( Co se toho jídla týče, tak určitě pomůže, když ty špatný věci vůbec nemáš doma, takže si je ani dát nemůžeš. Takže dojíst všechny čokolády, sušenky, dorty a buchty a už nic dalšího domu nenosit:D:) Když vydržíš první měsíc, který je vážně peklo, tak už to pak jde snadněji:)
      Držím palce!!!:)

  5. Beata
    October 7, 2015 at 15:39

    Totální povzbuzení. Díky, asi do toho taky půjdu! Břícho máš fakt dobře vypracované. Tip na aplikaci, kterou jsi používala na zapisování jídla?
    Držím palce, ať to vydržíš!! Bez té čokolady to stálo za to!

    • October 7, 2015 at 21:05

      To jsem ráda, že vás holky ten článek takhle povzbudil!:))) Aplikace se jmenuje MyFitnessPal:)
      taky držím palce! <3

  6. Bee
    October 8, 2015 at 18:15

    Ahoj Eli tvuj blok sem si moc zamilovala :)) a chtěla sem se zeptat třeba na nějaký tipy na ten jidelnicek co sis davala ty? :) dekuji moc.

    • October 8, 2015 at 20:29

      Ahoj Baru, to jsem moc ráda!:) Děkuju:)))
      Můj jídelníček se skládal hlavně z kuřete a rýže. To jsem jedla k obědu i k večeři, přičemž u večeře jsem trochu ubrala na rýži. Bylo to dost monotónní a po měsíci jsem nemohla kuře s rýží ani vidět, takže kdybys chtěla, tak ho můžeš nahradit jakýmkoliv jiným masem nebo rybou. Rýže se dá nahradit třeba luštěninami nebo bramborami, ale jak říkám, na večer už s přílohou ubrat a dát si místo ní třeba zeleninu.
      K snídani jsem měla nejčastěji vajíčka nebo svoje oblíbené proteinové müsli (to se ale prodává jen v Německu:()
      Ke svačině postačí jakákoliv zelenina:)))
      Snad jsem ti aspoň troškuu pomohla:)

  7. October 25, 2015 at 14:12

    Ahoj, máš super blog a strašne sa mi zapáčila tvoja “mikina” s kapucou, čo je na posledných fotkách. Odkiaľ ju máš prosím? :)

    • October 25, 2015 at 22:31

      Ahoj Patricie, mikina je Nike, pořídila jsem jí ve Freeport Outletu v Hatích u Znojma:)

  8. Jíťa
    October 29, 2015 at 00:50

    Ahoj Eliško, v první řadě ti musím říct,že máš nááádhernou postavu a nejen to. Jak se oblíkáš a ten tvůj obličej. No prostě krása. Chtěla jsem se ještě zeptat na ceny vašich time to fit tréninků a jestli bych tam.mohla chodit i když jsem.úplný začátečník. Děkuju moc za odpověď :))

    • October 29, 2015 at 13:14

      Ahoj Jíťo, děkuju moc za komplimenty:)))) První vstup je zdarma, tak se učitě někdy doraž podívat. Potom záleží na tom, kolik vstupů si koupíš, ale je to vždy mezi 120 až 140,- za trénink. Naše kruháče jsou určitě vhodné pro začátečníky, většina lidí, co k nám chodí, tak taky začíná, takže se nemusíš ničeho bát:) Kdyby ses rozhodla, že dorazíš, tak prosím napiš e-mail na rezervace@timetofit.com nebo na naší facebookovou stránku Time To Fit Workouts do zpráv.

  9. October 30, 2015 at 22:13

    Tak zatial som 3 tyzdne bez sladkosti a so zdravou stravou a uz teraz mam 2 kila dole( a nehladujem vobec, tiez jem viac ako predtym :) ) a to dokonca len sedim na zadku, kvoli uceniu na statnice..takze sa tesim co to bude, ked do toho zacnem cvicit :) si skvela motivacia!

    • November 1, 2015 at 18:00

      No tak supeeer, další důkaz toho, že to jde!:))) Držím palce na státnice!:)

  10. November 3, 2015 at 14:50

    tyhle tvoje články mě neskutečně baví! Jsi fakt inspirace a úplně se v tomhle příspěvku vidím :) Miluju cvičení všeho druhu, ale zároveň taky miluju jídlo. A ať makám sebevíc, to zlepšení je teď už strašně malý a je mi jasný, že teď pomůže už jenom úprava jídelníčku. Sice jím daleko líp než dřív, ale pečivo, těstoviny, sem tam sladký, to se mi pořád nedaří vyřadit… :/
    Každopádně když tě vidím, myslím, že se zkusím zamyslet a pořádně se do toho obout! :)) B.

    • November 4, 2015 at 21:01

      Baru, děkuju za vyčerpávající komentář!:)
      Jojo, to jsi vystihla přesně, je to v nějaký chvíli už hodně těžký, ale věř mi, že když to vydržíš aspoň ten měsíc, tak fakt výsledky uvidíš:))) Držím moc palce!:))))

  11. Anonymous
    January 9, 2016 at 17:44

    tvoj blog je asi prvý ktorý má baví a prví kde čítam články od začiatku až do konca!! si fakt super a určite v tom pokračuj ..tento článok ma veľmi motivoval…doteraz som to tiež robila tak že som jedla čokoľvek a kedykoľvek a cvičila som a myslela som si že šak cvičím tak to je jedno čo jem :D…nie som si ale istá či dokážem úplne obmedziť pečivo:/ …držím ti palce vo všetkom, píšeš úplne pútavo a máš super postavu!

    • January 9, 2016 at 19:04

      Děkuju za vyčerpávající komentář! Moc mě těší, že se ti blog líbí!:)))) Budu držet palce, ať ti to taky vyjde! :)))

  12. Kača
    February 3, 2016 at 12:19

    Ahoj:) Krásnej článek.:) Chtěla jsme se zeptat, kolik jsi měla B T a S na den:)

  13. March 10, 2016 at 12:38

    Tak teď jsem na Tebe narazila díky Streamu poprvé a – jsi prostě skvělá! :) Mým snem je mít taky jednou takové fotky – a hlavně takovou postavu :D Taky jsem si uvědomila, jak moc je jídelníček důležitý, že jen makat nestačí, ale vždycky jsem byla hrozný chocoholik. Trápila se všemi všemožnými dietami a vždycky to skončilo u čokolády. A znovu a znovu. Nikdy jsem nebyla tlustá, ale která ženská není sebekritická, že jo :) Konečně jsem si to urovnala trochu v hlavě, koukám, co jím, nehladovím, miluju lifestyle a když prostě moje tělo si řekne o cukr, trochu mu dám. 8 kilo dole a ještě kousek cesty přede mnou. Když mi bude ouvej, vylepím si Tě vedle ledničky :D

    Ať se Ti daří, Eli! :)

  14. Olina
    August 7, 2016 at 08:26

    Ahoj, taky jsem změnila jídelníček a po 3 týdnech mám 5cm v pase(64cm) pryč a cca 2kg dole (165cm/49-50kg). ideální nemám akorát večeře – málo bílkovin, ikdyž vím že bych je jíst měla, ale mám teď i méně tréninků a nemám tudíž takový pocit hladu, tak je těžké se donutit. Ten jídelníček je opravdu důležitý, měla jsem stejný problém jako popisuješ ty- i přes veškerou snahu, kdy člověk cvičil jako blázen, tak pořád na břichu zůstávala ta vrstva tuku která bránila světu vidět naše úsilí. Inu, jídlu a cvičení zdar! měj se hezky :-)

Leave a Reply