#MotivationMonday: Back & Arms Workout & New Gym Outfit

IMG_1231

Ahoj fitnessáci!

Máme tu zase pondělí a s ním další #MotivationMonday!

O víkendu jsem si skvěle zacvičila záda a rozhodla jsem se s vámi o svůj trénink podělit. Byl to super trénink také možná proto, že jsem si pořídila nové oblečení, ve kterém jsem se cítila skvěle. Taky se vám cvičí líp, když máte něco nového na sobě?? Strašně dlouho jsem toužila po crop-topu na cvičení s dlouhými rukávy a Adidas mi konečně můj sen splnil:))) Navíc k němu skvěle ladí legíny s kolekce od Stelly McCartney, ze kterých jsem taky úplně unešená. Celý outfit najdete právě teď v Adidasu na Příkopech!:))

No a co se tréninku týče, skládal se z:

Warm Up: 
20x dřepy s výskokem
15x angličák s tricepsovým klikem
30x výpady s výskokem
– a to celé 2x –

Samotný trénink: 
10x bicepsové shyby
15x pull-down na kladce
– to celé ve 3 sériích –

10x shyby na široko
15x přítahy zeshora na kladce podhmatem na úzko
– to celé ve 3 sériích –

15x vodorovné přítahy kladky vsedě
15x spodní přítahy kladky ve stoje
– to celé ve 3 sériích –

15x tricepsové kliky
15x bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami
– to celé  ve 3 sériích –

Na závěr jsem si dala ještě 10 minut rychlé chůze do kopce na páse se zátěží. Zátěž spočívá v 5 kg sandbagu, který s každým krokem zvedám nad hlavu, takže pracují zároveň i ramena. Skvělá tečka na závěr, která vás zaručeně vyřídí:)))

Enjoy!
E.

Hi fitness people!

Today’s Monday, so another #MotivationMonday is here!

At the weekend I had a great back & arms workout and I decided to share it with you. It was a great workout also maybe because I bought new clothes in which I felt great. Do you guys have better when you have something new as well?? I was looking for a long-sleeved crop-top for such a long time  and Adidas finally made my dream come true:))) Also, it goes well with the leggings from Stella McCartney collection, about which I’m totally crazy as well. The entire outfit can be found now at Adidas Na Příkopech! :))

Well, concerning the workout, it consisted of:

Warm Up:
20x jump squats
15x tripceps burpees
30x jumping lunges
– Everything repeated in 2 sets – 

Workout:
10x biceps pull-ups (underhand)
15x bent over pull-downs on pulley
– The whole thing repeated in 3 sets –

10x wide pull-ups
15x narrow cable pull-downs 
– The whole thing repeated in 3 sets –

15x horizontal seated rows
15x bent over cable rows
– The whole thing repeated in 3 sets –

15x Triceps push-ups
15x biceps dumbbell curls
– The whole thing repeated in 3 sets –

At the end, I gave it another 10 minutes of fast uphill walking on the treadmill with a sandbag. That means I take a 5 kg sandbag and lift it up above my head with every step, so the shoulders were working as well. This will knock you down pretty well, hahaha:))) 

Enjoy!
E.

IMG_1216 IMG_1211 IMG_1185 IMG_1174 IMG_1170 IMG_1160IMG_1240 IMG_1159 IMG_1154 IMG_1150 IMG_1137IMG_1256IMG_1268

WEARING: 

Top – Adidas
Leggings – StellaSport by Adidas
Shoes – Adidas
Jacket – Adidas Originals

AP9570_21_model AF5141_01_standard AJ4934_21_model
AJ7298_21_model

Spread The Love!Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Google+Pin on PinterestShare on TumblrShare on StumbleUponShare on Reddit

  5 comments for “#MotivationMonday: Back & Arms Workout & New Gym Outfit

  1. Karoliina
    April 25, 2016 at 20:07

    krasny! :) ale nevadi ti mit hola zada, respektive bedra? nebo jsou ty leginy dost vysoky?

  2. Verča
    April 25, 2016 at 20:38

    Cvič nohy nebo ruce, dělat výpady co předvádíš na fotce nejsou vůbec cvičením!

    • Vojtěch Roušar
      April 25, 2016 at 21:08

      Dovolij si trosku nesouhlasit… Drepy nebo vypady se zatezi nad hlavou jsou super cvikem, pokud to cloveku dovoli ramena!:)

  3. April 27, 2016 at 05:35

    Jo, hezký úbor :) sluší ti to! Na mě má to, co mám sobě, taky velký vliv na pocity a vliv během, po cvičení :)

  4. Viki C.
    April 27, 2016 at 19:01

    Krásna postavička. :)
    Victoria’s secrets

Leave a Reply