Back-to-Shape Dynamic Workout

Ahoj!
Přihlašte se, kdo o svátkách nepřibral ani deko, chodil pravidelně cvičit a nepřežíral se od rána do večera řízkama a cukrovím? Vsadím se, že nikdo:) A právě pro ty jsem natočila kraťoučký dynamický workout, který pěkně s těmihle povánočními kily zatočí. Neříkám, že je jednoduchý, naopak, dost se u něj zapotíte, ale výsledky jsou zaručeny. Tenhle trénink vás vyjde tak na 30 minut a spálíte asi stejně jako při hodině běhu na páse. Zároveň tyhle cviky, narozdíl od pásu, pěkně tvarují postavu:))

Tak jdeme na to, dohromady vás čeká 7 cviků:

Přeskoky přes lavičku s meziskokem – 15x
Výskoky na lavičku široký dřep x úzký dřep – 15x
Překoky lavičky na rukou – 15x
Dynamické kliky – 12x
Výpady s výskokem – 10x každá noha
High Jumps – 15x
Žabáci – 12x

Celé tohle kolo si zopakujte ve třech sériích, na závěr si dejte krátké bříško a voilá!:)

Have fun!:)
E.

Hey guys! 
Who didn’t get any weight during the Christmas, exercised regularly and didn’t get stuffed with the turkey and sweets? I bet that no one:) And that’s why I made this short dynamic workout, that gets you back in shape really quickly. I’m not saying it’s an easy one, you will be sweating blood after a few minutes, but the results are guaranteed. This workout takes about 30 minutes and you will burn about the same amount of calories as a one-hour run.

There is a total of 7 exercises: 

Bench jumps – 15x
Split bench jumps – 15x
Bench hops – 15x
Dynamic push-ups – 12x
Jumping lunges – 10x each leg
High jumps – 15x
Frog jumps – 12x 

Repeat all the exercises in 3 sets, add a few ab exercises and voilá!:)

Have fun! 
E.

Spread The Love!Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Google+Pin on PinterestShare on TumblrShare on StumbleUponShare on Reddit

  7 comments for “Back-to-Shape Dynamic Workout

  1. Tereza
    January 5, 2016 at 18:33

    Pane jooo, v jaký denní době máte takhle volný fitko? :D jinak, tohle cvičení si asi trošku upravím do formy, kterou dokážu přežít :D ale super inspirace a video :)

    • January 5, 2016 at 23:22

      O víkendech přes oběd tam většinou není ani noha:)))) No jasnačka, to by taky šlo:))

  2. January 5, 2016 at 18:46

    Skvelé, rozhodne to vyskúšam :)

    http://lamodaeanarchia.blogspot.sk/

  3. January 6, 2016 at 09:58

    Asi je dost pozdě ptát se, co je to za fitko, když už chodím jinam, ale až mi vyprší členství, tak třeba… =D
    Jinak dobrý trénink, jen na něj fakt musí být místo a to v tom našem fitku není =( a doma nemáme tak dlouhou chodbu =D

    Michael
    MesHommes.com

  4. Teri
    January 15, 2016 at 13:21

    Ahoj, chtěla jsem se zeptat, jestli jsi nezkoušela nějaký přírodní (ne syrovátkový) protein. Popřípadě, jestli by jsi mi nemohla nějaký doporučit. Předem děkuji za odpověď.

    • January 15, 2016 at 18:01

      Ahoj, to jsem bohužel nezkoušela, jsem věrná svým syrovátkovým..:/

  5. Pavlína
    January 23, 2016 at 17:04

    Ahoj Eliško, mám takový obecnější dotaz: co bys mi doporučila za cvičení, abych si vypracovala “thigh-gap”? :D Já nejsem nijak oplácaná, jen se chci dát trochu do formy, nicméně ani v době, kdy jsem byla opravdu hubená, jsem onu vysněnou mezírku neměla :(. Není třeba možné, že u některého typu postavy se k tomu prostě dopracovat nedá? Ale spíš doufám, že víš o nějakém efektivním workoutu na vnitřní stranu stehen, který by mi pomohl :D. Děkuji moc za odpověď! :)

Leave a Reply